• How has pregnancy been so far and how do I prepare for birth?

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I am 34+3 weeks pregnant as I write this blog post and I am feeling great. This pregnancy was totally planned and Aiyana is the blessing we were waiting for. 

• Today it is the 14th of November and I am in my 35th week of pregnacny. The last 8 months went super-fast and I thought that pregnancy would be different. I thought I´d have a butterfly feeling in my belly because there is a baby moving around in there or that I wouldn´t be able to do anything I have done before. But I feel the same as before, it is just my tummy that is way bigger now. I´ve always heard stories from other mums how sick they were, etc. so I also prepared myself for that. Of course every pregnancy is different and the next one might be completely the other way around.
  But not once did I have to throw up, was tired or felt sick. If I did get tired before, it was because of work. Just from week 13 to week 15 I couldn´t stand my favorite meals like butter chicken, pasta or anything to do with garlic. I was annoyed because I love to eat. 🙂

  …So far I have gained 9 kg and I thought that it would be more than that by now.  Since I have been at home I am just eating the whole time lol. When I was in Perth I tried to workout at least 3 times a week, even if it was just for 20 minutes. I went on the tread mill and powerwalked or did bodyweight exercises. I went to aqua aerobic classes twice a week and I also had a lot to do in the daycare, so that kept me moving as well. Some say, I don´t need to work out anymore now that I am pregnant and I can eat whatever I want. But I still have two legs and arms so it is not that I can’t do certain things anymore… I think having balance is important.

  What I also think has helped me a lot are the vitamins and oils I am using. I have taken the Doterra-Vitamins from the start of this pregnancy. They are not the cheapest but they are so worth it. And the cheapest isn´t always the best anyway 🙂

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  How do I prepare for birth?

  Now I have been at home in Austria for almost 7 weeks and it is just different than in Perth. I was way stricter in Perth and here I am chilling a little more. I just have a lot of free time and found some good ways for myself to prepare mentally, physically and spiritually for the birth of our little flower.

  Things that I do to prepare:
  

• 100 Squats/Walking for 30 min a day
  

• Since I am home and don’t have a home gym like in Perth, I try to go for walks every day or at least 3 times a week for an hour. And I also try to do 100 squats a day to strengthen the pelvic area to have more control over my body when I give birth.
  
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  “Squat 300 times a day, you’re going to give birth quickly.” – Ina May Gaskin
  Unfortunately I am way too lazy to do 300 squats 😀Other benefits of squatting during pregnancy:
  • Prevent Lower Back and Pelvic Pain
  • Prepare You for Delivery
  • Give You Endurance in Birthing Positions

  You should avoid doing squats if your baby is in the breech position.

• Hypnobirthing
  

• The first time I read about Hypnobirthing was online. A few months ago when I was searching for natural pain reliefs for labor I have found more info about it. I immediately ordered a hypnobirthing-book to find out more. The most interesting thing I have learned is, that the more afraid you are about giving birth, the more pain you will experience.  There are also other words for contractions and pushing. In hypnobirthing contractions are called birthing waves or surges. And instead of pushing, you breathe the baby down.There are 3 different breathing techniques in Hypnobirthing: http://sydneywellbeing.com.au/articles/hypnobirthing-articles/hypnobirthing-breathing-methods/“For most of their lives, women have been inundated with the negative stories of other women’s birth experiences. Everyone, from their mothers, sisters, aunts, cousins, friends, and even strangers, wants to tell them the horrors of giving birth. They have been conditioned to believe that excruciating pain is associated with labor; and because of this, women today hold an unprecedented fear of giving birth. This extreme fear causes their bodies to become tense, and that tension prohibits their bodies from easily performing a normal physiological function. The result is exactly what they feared most–long, painful birthing or unnecessary intervention.”I never really listen to negative birth stories because every women sees and feels things differently and you just can´t compare one birth to another. 

  “HypnoBirthing® is a tried and proven method that guides and prepares a woman in giving birth in a peaceful and extraordinarily beautiful manner. It is a program a that considers the psychological, as well as the physical, well-being of the mother, her birth partner, and the newborn, independent of context, whether that be in the quiet of a home, a hospital, or a birth center.”

  https://us.hypnobirthing.com/about/what-is-hypnobirthing-definition/

• Essential Oils

• I have been using essential oils for over a year now. Micah´s sister introduced me to the doTERRA-Oils and almost the whole family is using them. doTERRA oils are 100% essential oils from plants, trees or herbs… They have been there over 1000 of years. I use the oils for different things. For pregnancy I really like to use lavender. Lavender helps me and also Micah to sleep a lot better and it really helps to relax and calm down. My favorite oil is frankincense because it is a natural antibiotic. I put one drop under my tongue every morning. I have never been sick since I have been using the oils.There are also oils that are good for massaging. If you want to massage the perineum to soften the skin than geranium is perfect for it.
  If I want to speed up labor then clary sage is the oil I am going to use in the diffuser. It also helps to relax and I will mix it with lavender. There are so many different oils for everything. You can use them topically, internally or aromatically.I also have a lot of oil blends for the baby, like for teething, sore tummy, fever or better sleeping. For babies and kids it is important to always blend the main oils with coconut oil or another oil like olive oil.To find out more info about doTERRA oils and to purchase, here is the link for German

  https://www.mydoterra.com/simonefellner/#/

  For English here is my sister’s page

  https://www.mydoterra.com/morgansandessentialoils/#/

• Raspberry leaf tea

• I will start drinking that tea when I am around 37 weeks pregnant. Fingers crossed baby will wait till then. 🙂

  It is naturally high in magnesium, potassium, iron and b-vitamins which make it helpful for nausea, leg cramps, and improving sleep during pregnancy. It strengthens the uterus and pelvic muscles which some midwives say leads to shorter and easier labors.

  …This is how I it has been so far and how I try to stay positive! Of course it can all be different when the big day comes, I might not be able to have a water birth or maybe I won’t even feel like it or I might need a c-section, who knows.
  I am hoping that the things above help me to have a calm and quick birth, however it might not really be like that.  I will tell you how it all went as soon as I feel to write again after the birth.

  
  Thank you for reading! 

  Monie ♥

  Ps.: Tell me about your (positiv) birth experiences. 🙂

   

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  Wie war die Schwangerschaft bisher und wie bereite ich mich auf die Geburt vor? 

   

  

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  Während ich diesen Beitrag schreibe, bin ich in der 35. Schwangerschaftswoche und ich fühle mich großartig. Diese Schwangerschaft war geplant und Aiyana ist unser größtes Geschenk.

  Wir schreiben den 14. November 2017. Die 8 vergangenen Monate vergingen total schnell. Ich dachte, dass schwanger sein sich anders anfühlen würde, dass ich immer ein Gefühl wie Schmetterlinge im Bauch hätte oder ich nicht mehr das tun könnte was ich vorher getan habe. Aber ich muss sagen, ich fühle mich wie immer, nur dass mein Bauch sehr groß ist und ich sehr oft Tritte spüre. 😀 Ich höre meist negative Geburtsgeschichten und wie schlecht es den Müttern ging, also dachte ich Anfangs immer, dass es bei mir sicher auch so sein wird.
  Natürlich ist jede Schwangerschaft verschieden und meine nächste wird vielleicht ganz anders sein aber es gab nicht einen Tag an dem mir übel war oder ich krank war. Wenn ich mal müde war, dann vom Arbeiten. Nur von der 13. bis 15. Woche konnte ich gewisses Essen nicht ausstehen und das ärgerte mich weil es meine Lieblingsmahlzeiten waren und ich generell sehr gerne esse. 

  …Bis jetzt habe ich 9 kg an Gewicht zugenommen und dachte eigtentlich, dass es mehr sein würde, da ich seit dem ich zuhause bin wirklich nur noch esse. In Perth haben wir einige Fitnessgeräte und so versuchte ich mindestens 3 mal die Woche, auch wenn nur für 20 Minuten, zu trainieren. Ich ging auch zweimal wöchentlich zu Wasser Aerobic und in der Daycare hatte ich auch viel mit den Kids zu tun, das hielt mich auch in Bewegung. Oft sagte man mir, dass ich nicht mehr soviel machen sollte da ich ja schwanger bin, aber habe ja noch zwei gesunde Hände und Füße und wenn man auch so keine Beschwerden hat dann geht das schon. Ich denke, dass es wichtig ist eine Balance zu haben, man merkt ja selber wenn es genug ist.

  Was mir bis dato denke ich auch sehr geholfen hat, sind die Vitamine und Öle die ich verwende. Ich nehme die Doterra-Vitamine seit Anfang der Schwangerschaft. Sie sind nicht die Billigsten aber den Preis sicherlich wert.

  Wie bereite ich mich auf die Geburt vor?

  Ich bin nun seit 7 Wochen in Österreich und habe viel Zeit um mich körperlich wie auch mental auf die Geburt vorzubereiten.

• 100 Kniebeugen/30 min Spaziergang pro Tag

• Seit ich zuhause bin und leider keine Fitnessgeräte habe, versuche ich jeden Tag für 30 min oder 3 mal die Woche für eine Stunde spazieren zu gehen. 100 Kniebeugen mache ich auch jeden Tag um meinen Beckenboden zu stärken.„Mache 300 Kniebeugen pro Tag und du wirst eine schnelle Geburt haben.“ – Ina May Gaskin

  Leider sind mir 300 etwas zu viel. 😀

  Vorteile durch Kniebeugen in der Schwangerschaft:

  • Beugt Kreuzschmerzen vor
  • Bereitet auf die Geburt vor
  • Bietet mehr Beweglichkeit

  Wenn das Baby in der Steisslage liegt, sollte man keine Kniebeugen machen.

• Hypnobirthing
  

• “Wenn du deine Sichtweise der Geburt veränderst, veränderst du, wie du gebärst!“
  _{Marie F. Mongan}Das erste Mal, dass ich über Hypnobirthing las, war vor ein paar Monaten als ich über natürliche Schmerzlinderungen für die Geburt recherchiert habe. Ich habe mir dann sofort ein Buch darüber bestellt um mehr herauszufinden. Das Interessanteste das ich darüber gelernt habe ist, dass Schmerz mit Angst verbunden ist.  Ob das stimmt werde ich ja sehen.
  Im Hypnobirthing gibt es auch andere Begriffe, wie Geburtswellen für Wehen, oder das Baby runter atmen für Pressen. Ich finde diese Begriffe viel positiver.

  Es gibt 3 verschiedene Atemtechniken beim Hypnobirthing:http://www.deinegeburt.at/atemtechniken-2.html

• “Die tief in unserer Kultur verankerte Angst vor der Geburt bewirkt im Körper einer gebärenden Frau drei entscheidende Reaktionen:
  • die Muskeln verkrampfen sich
  • die Durchblutung wird reduziert
  • Stress-Hormone werden ausgeschüttet.

  Diese Reaktionen bedingen und verschlimmern Geburtsschmerzen. Marie Mongan entwickelte eine Methode, die Selbst-Hypnose-Techniken verwendet, um diese Ängste vor der Geburt systematisch abzubauen. Auch jene Ängste, die mit früheren traumatisch erlebten Geburten in Zusammenhang stehen. Dadurch entstehen viele Schmerzen erst gar nicht, die Mutter lernt sich tief zu entspannen. So kann ihr Körper seine Aufgabe wesentlicher effektiver und leichter erfüllen, weil nichts den natürlichen Geburtsvorgang blockiert. Zusätzlich vermindert HypnoBirthing Schmerzen durch besondere Atem-, Entspannungs- und Konzentrationsübungen.”

  http://www.deinegeburt.at/hypnobirthing-kurse/wie-funktioniert-hypnobirthing.html

  Ich versuche nicht wirklich auf negative Geburtsgeschichten zu hören, denn man kann keine Geburt miteinander vergleichen und jede Frau hat andere Empfindungen.

  „Hypnobirthing ist eine bereits geprüfte Methode die Frauen auf eine friedliche Geburt vorbereitet und begleitet. Es ist ein Programm, welches psychiologische, als auch körperliches Wohlergehen von der Mutter, dem Kind und GeburtspartnerIn voraussagt.“ https://us.hypnobirthing.com/about/what-is-hypnobirthing-definition/

• Ätherische Öle
  

• Ich verwende ätherische Öle nun seit über einem Jahr und fast die ganze Familie in Perth verwendet sie. Auch in Österreich werden die Öle immer beliebter. DoTERRA -Öle werden zu 100% aus Kräutern, Pflanzen oder Bäumen hergestellt. Bereits über tausenden von Jahren verwendet man ätherische Öle. Ich verwende die Öle für Verschiedenes. Für die Schwangerschaft habe ich Lavendel sehr gern. Es hilft mir und auch Micah sehr für einen guten Schlaf und um zu relaxen. Mein Lieblingsöl ist jedoch Weihrauch. Es stärkt das Immunsystem und wird auch „König der Öle“ genannt. Jeden Tag gebe ich einen Tropfen unter die Zunge und ich muss sagen seitdem ich die Öle verwende, war ich noch keinen einzigen Tag krank. Ich hoffe das bleibt auch so, jetzt wo der Winter kommt. Es gibt auch Öle, die gut für Massagen geeignet sind. Wenn man zb. den perinealen Bereich oder auch Damm genannt massieren möchte, um die Haut sanfter zu machen, dann ist „Geranium/Storchschnabel“ das geeignete Öl dafür.
  Für einen schnelleren und entspannteren Geburtsvorgang ist das Öl „Clary Sage/Muskat-Salbei“ das beste. Ich werde es dann einfach zusammen mit Lavendel in den Diffuser geben, denn direkt ins Wasser sollte man es bei der Geburt natürlich nicht tun. Es gibt so viele verschiedene Öle für alles. Man kann sie auf die Haut auftragen, einnehmen oder auch einfach in den Lufterfrischer geben und einatmen.Ich habe auch schon einige Ölmischungen für Aiyana, wie zb. gegen Fieber, Bauchweh oder schlechtem Schlaf. Bei Kindern ist es aber wichtig die Öle immer mit flüssigem Kokos-, Mandel-, Olivenöl etc. zu mischen.Falls jemand mehr über doTERRA – Öle wissen möchte, hier ist ein Link:

  https://www.mydoterra.com/simonefellner/#/

  Für English ist hier die Seite von Iri:

  https://www.mydoterra.com/morgansandessentialoils/#/

• Himbeerblätter Tee

• Ich werden den Tee vermutlich ab der 37. Schwangerschaftswoche trinken. Ich hoffe Aiyana wartet solange. 🙂
  Himbeerblättertee hat viel Magnesium, Eisen und B-Vitamine, die gegen Übelkeit und Beinkrämpfen helfen und auch zu einem besseren Schlaf verhelfen. Der Tee stärkt auch die Gebärmutter und den Beckenbereich, was zu einer leichteren und schnelleren Geburt führt.…Und das ist  mein aktueller Bericht über die Schwangerschaft und wie ich mich auf die Geburt vorbereite. Natürlich kann alles anders ausgehen, ich kann vielleicht keine Wassergeburt haben oder möchte gar keine. Vielleicht brauche ich sogar einen Kaiserschnitt am Ende, wer weiß.
  Falls all diese Dinge mir wirklich zu einer entspannteren Geburt verhalfen oder es doch ganz anders kommt, werde ich euch sobald wie möglich nach der Geburt berichten.Danke für´s Lesen,

  Monie ♥

  Ps.: Schreibt mir über eure (positiven) Geburtserfahrungen. 🙂